腰椎侧弯是一种常见的脊柱问题，不仅影响体态美观，还可能引发疼痛。但别担心，通过一些简单的自我矫正方法，你可以在家逐步改善！首先，保持正确的坐姿和站姿至关重要，确保肩膀放松，骨盆处于中立位置。其次，可以尝试猫牛式瑜伽动作，它能有效增强脊柱灵活性。双手双膝着地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式），重复5-10次。此外，定期做桥式锻炼也能帮助加强背部肌肉，平躺后将双脚平放地面，膝盖弯曲，慢慢抬起臀部，保持几秒后放下，重复10次。

坚持这些练习，你会发现腰椎侧弯带来的不适逐渐减轻。如果症状严重，请及时就医哦！💪🧘‍♀️