腰间盘突出健身操，是专为缓解腰部不适设计的独特运动组合！这套健身操结合了拉伸、强化核心肌群和改善体态的动作，旨在帮助大家逐步恢复腰部健康。✨

首先，从简单的拉伸动作开始，比如猫牛式瑜伽动作，可以有效放松紧张的脊柱肌肉。接着，尝试一些核心稳定性练习，比如平板支撑或侧桥式，增强腹部和背部的力量，从而更好地保护腰椎。💪

最后，别忘了加入一些温和的扭转动作，如坐姿扭转，促进脊柱灵活性，同时避免过度用力。每天坚持15分钟，配合正确的呼吸方式，你会发现身体逐渐变得更加灵活轻松。🌟

记住，运动前一定要热身，并根据自身情况调整强度，切勿勉强自己哦！腰间盘突出的朋友，让我们一起动起来吧！💃