肩周炎是一种常见的肩部疾病，常常让人感到肩部僵硬和疼痛。但别担心，通过一些简单的锻炼动作，你可以逐步改善肩部的灵活性和舒适感！以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法，配合图片更直观哦👇：

1️⃣ 钟摆运动

站立时将身体微微前倾，用患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右轻轻晃动肩膀。每次坚持5-10分钟，可以有效放松肩部肌肉。

2️⃣ 墙壁爬行

面对墙壁站立，用手指沿着墙面慢慢向上爬动，直到感觉肩部有轻微拉伸感。保持几秒后缓慢放下，重复10次。这个动作有助于增强肩部力量。

3️⃣ 毛巾拉伸

双手分别握住一条毛巾的两端，用健侧手拉动患侧手臂向上拉伸，感受肩部的舒展。每天做几次，帮助缓解肩部紧张。

记得在锻炼过程中保持呼吸均匀，避免过度用力，以免加重病情。如果症状持续或加重，请及时就医哦！💪✨