【免费测一测你的抑郁程度】在快节奏的生活中，情绪波动越来越常见。有些人可能会感到持续的低落、兴趣减退、睡眠问题等，这些可能是抑郁的早期信号。为了帮助大家更好地了解自己的心理状态，以下是一份简单的情绪自测表，帮助你初步判断自己是否存在抑郁倾向。
一、自测说明
本测试基于常见的抑郁症状设计，共10个问题，每个问题有4个选项，分别代表不同的频率。请根据过去两周内的实际感受选择最符合的一项。完成测试后，可以通过表格中的评分标准来评估自己的抑郁程度。
二、自测题目与评分标准
| 序号 | 问题 | 选项 | 分数 |
| 1 | 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 2 | 你对平时感兴趣的事情是否失去了兴趣？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 3 | 你是否有食欲改变（吃多或吃少）？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 4 | 你是否有睡眠问题（失眠或嗜睡）？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 5 | 你是否感到疲劳或缺乏精力？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 6 | 你是否容易感到焦虑、紧张或烦躁？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 7 | 你是否对自己感到失望或无用？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 8 | 你是否有注意力难以集中或做决定困难？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 9 | 你是否有过自杀念头或自残的想法？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
| 10 | 你是否觉得生活没有意义或毫无希望？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） | 0-3 |
三、结果分析
总分范围：0-30分
| 分数区间 | 抑郁程度 | 说明 |
| 0-10分 | 无抑郁倾向 | 你的心理状态基本稳定，近期未出现明显抑郁症状。 |
| 11-15分 | 轻度抑郁 | 可能存在一些情绪低落或压力反应，建议关注自身情绪变化。 |
| 16-20分 | 中度抑郁 | 出现较多抑郁症状，可能影响日常生活，建议寻求专业帮助。 |
| 21-30分 | 重度抑郁 | 情绪长期低落，可能已影响到正常生活，强烈建议尽快联系心理医生或心理咨询师。 |
四、温馨提示
本测试仅供自我参考，并不能替代专业诊断。如果你发现自己有持续的负面情绪、睡眠障碍、食欲变化等症状，建议及时寻求心理咨询或精神科医生的帮助。心理健康同样重要，不要忽视身体发出的信号。
免费测一测你的抑郁程度，不仅是一种自我关怀的方式，也是迈向积极生活的第一步。愿你拥有健康的心灵，拥抱美好的每一天。
