肩部肌肉拉伸方法图解 | 肩颈放松小技巧✨
发布时间：2025-05-08 15:16:40来源：
肩颈部位是我们日常生活中最容易感到紧张的地方之一，尤其是长时间伏案工作或玩手机后，肩部僵硬感会更加明显。今天给大家分享几个简单实用的肩部肌肉拉伸方法，帮助你缓解肩颈疲劳，恢复活力💪。
首先，坐在椅子上保持背部挺直，右手轻轻扶住左侧头部，慢慢向右侧轻轻施压，让颈部左侧有轻微拉伸感，保持15-20秒后换另一侧重复动作。接着，双手交叉放在脑后，缓慢地将头向后仰，同时用双手轻轻按压头顶，保持几秒钟，这可以有效放松肩颈后侧的肌肉。最后，双臂自然下垂，肩膀向前画圈10次，再向后画圈10次，帮助肩关节灵活度提升。
记得每次拉伸时呼吸要均匀，不要用力过猛哦！坚持练习，你会发现肩颈的紧绷感逐渐消失，整个人都轻松了不少～💆♀️
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
