想要提升柔术技巧？首先得掌握正确的训练方法！柔术不仅需要力量，更需要灵活性和耐力。✨第一步是热身，比如简单的拉伸动作，这能有效避免受伤。弓步压腿、侧压腿都是不错的选择。🧘‍♀️接下来就是核心训练，平板支撑或者桥式练习都能增强你的核心肌群，这对控制身体至关重要。cobra pose（眼镜蛇式）也是个好选择，它能帮助你更好地理解如何用背部发力。🧘‍♂️最后别忘了技术训练，找一个合适的伙伴一起练习基本招式，比如三角绞、手臂锁等。记住，柔术不仅仅是体能的较量，更是智慧与策略的比拼。👊每一次摔倒后站起来，都是成长的机会。坚持下去，你将成为更好的自己！💪🔥