【原地单手肩上投篮动作要领】原地单手肩上投篮是篮球运动中最基础、最常用的投篮方式之一，尤其适合初学者掌握。正确的动作要领不仅能提高命中率，还能减少不必要的身体负担。以下是对该动作的总结与分析。
一、动作要领总结
1. 准备姿势：双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，身体重心稍前倾，保持平衡。
2. 持球位置：单手将球置于肩上，肘部自然弯曲，手腕放松，手指自然张开。
3. 发力顺序：从下肢开始，通过腿部蹬地、腰部扭转带动上肢，最后用手腕和手指拨球。
4. 出手角度：投篮时手臂伸直，手腕下压，使球以柔和的方式旋转飞出。
5. 跟随动作：投篮后手臂自然随球向前上方伸展，保持身体平衡。
二、动作分解表格
| 动作阶段 | 具体要求 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心在两脚之间 | 身体放松，避免僵硬 |
| 持球位置 | 球放在肩上，肘部自然弯曲，手指张开 | 避免用力过猛，保持控制 |
| 腰部发力 | 腰部向投篮方向转动，带动上半身 | 发力要连贯，不可突兀 |
| 手臂伸展 | 投篮时手臂伸直，手腕下压 | 手腕不要过度紧张 |
| 出手动作 | 手腕带动手指轻轻拨球，使球旋转 | 保证出手稳定，避免抖动 |
| 跟随动作 | 投篮后手臂自然伸展，身体保持平衡 | 不要刻意收手，保持流畅 |
三、常见错误与纠正方法
| 常见错误 | 纠正方法 |
| 肘部外翻 | 保持肘部贴近身体，形成“三角形”支撑 |
| 投篮时低头 | 保持视线瞄准篮筐，头部稳定 |
| 手腕不灵活 | 多做手腕灵活性训练，如拍球练习 |
| 腿部发力不足 | 加强腿部力量训练，如深蹲、跳跃等 |
通过不断练习和调整，可以逐步掌握原地单手肩上投篮的技巧，提升投篮稳定性与命中率。建议在教练指导下进行系统训练，以确保动作规范、安全有效。
