太极36式口诀是什么

2025-09-22 01:00:47

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太极36式口诀是什么，在线求解答

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【太极36式口诀是什么】太极拳作为中国传统武术的重要流派之一，以其柔和、连贯、刚柔并济的特点深受人们喜爱。在众多太极拳套路中，“太极36式”是一种较为常见的简化版本，适合初学者学习和练习。为了帮助习练者更好地掌握动作要领，许多老师会通过“口诀”来辅助记忆。

以下是对“太极36式口诀”的总结与整理，结合动作名称和口诀内容，以表格形式呈现，便于查阅和学习。

太极36式口诀总结

序号	动作名称	口诀
1	起势	站稳脚跟，气沉丹田，双臂缓缓上举，心静神宁。
2	金刚捣碓	一腿虚点地，一手按掌，另一手出拳，身正步稳，劲力下沉。
3	白鹤亮翅	两臂展开如白鹤展翅，身形轻灵，眼神随手走。
4	斜行拗步	身体侧转，步法斜进，手臂如弓，劲力贯穿。
5	搂膝拗步	一手搂膝，一手前推，重心下移，动作圆滑连贯。
6	倒卷肱	后退时身体后坐，双手如云翻滚，动作缓慢，意念专注。
7	闪通背	身体后仰，双臂如风，动作舒展，腰胯带动全身。
8	白蛇吐信	一手前探，一手后撤，似蛇吐信，动作敏捷，节奏分明。
9	高探马	身体后仰，一手高探，一手下按，动作舒展，气势恢宏。
10	双摆莲	双腿外摆，双手如莲花绽放，动作协调，节奏明快。
11	进步栽捶	前进步，一拳下击，动作有力，重心稳固。
12	拦雀尾	手势如拦，转身如旋，动作流畅，意念集中。
13	单鞭	一手前伸，一手后拉，如单鞭甩出，动作柔和，力达指尖。
14	云手	双手如云旋转，身体随动，动作连绵不断，意气相随。
15	高山流水	手势如水流动，步伐轻盈，动作如行云流水，自然流畅。
16	金鸡独立	一腿独立，一手托天，动作稳定，精神集中，气沉足底。
17	左右穿梭	身体左右移动，手法变化多端，动作灵活，节奏分明。
18	海底捞月	身体下蹲，双手如捞月，动作沉稳，意念深远。
19	闪通背	重复第7式，动作如前所述。
20	插琵琶	手势如插琵琶，动作优雅，身姿挺拔，气息均匀。
21	白蛇吐信	重复第8式，动作如前所述。
22	高探马	重复第9式，动作如前所述。
23	双摆莲	重复第10式，动作如前所述。
24	进步栽捶	重复第11式，动作如前所述。
25	拦雀尾	重复第12式，动作如前所述。
26	单鞭	重复第13式，动作如前所述。
27	云手	重复第14式，动作如前所述。
28	高山流水	重复第15式，动作如前所述。
29	金鸡独立	重复第16式，动作如前所述。
30	左右穿梭	重复第17式，动作如前所述。
31	海底捞月	重复第18式，动作如前所述。
32	闪通背	重复第7式，动作如前所述。
33	插琵琶	重复第20式，动作如前所述。
34	白蛇吐信	重复第8式，动作如前所述。
35	高探马	重复第9式，动作如前所述。
36	收势	动作缓缓收拢，归于平静，气归丹田，身心合一。

总结

太极36式是太极拳的一种简化套路，动作虽少，但涵盖了太极拳的基本技法和风格。通过口诀的记忆方式，可以帮助习练者更轻松地掌握每个动作的要点，增强动作的连贯性和节奏感。同时，口诀也能帮助练习者在动作中保持内心的平静与专注，达到“形神兼备”的效果。

建议初学者在练习时，结合老师的指导和口诀的提示，逐步体会每个动作的内涵与意义，从而真正掌握太极拳的精髓。

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