孩子的身高发育是很多家长非常关心的问题。尤其是在孩子成长的关键阶段，科学合理的饮食搭配对身高的增长有着重要的影响。那么，“自己小孩子吃什么长高”这个问题，就成了许多家长日常关注的焦点。

首先，我们要明确一点：孩子的身高是由遗传和后天因素共同决定的，其中营养摄入在后天因素中占据重要位置。因此，家长在日常生活中要注重孩子的饮食结构，为他们提供充足的营养支持。

一、蛋白质是长高的基础

蛋白质是身体生长和修复的重要原料，尤其对于正在发育中的孩子来说，蛋白质的摄入至关重要。富含优质蛋白的食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等。建议每天保证孩子摄入适量的动物性蛋白和植物性蛋白，以促进骨骼和肌肉的健康发展。

二、钙质不可少

钙是构成骨骼的重要成分，对孩子的骨骼生长起着关键作用。牛奶、奶酪、酸奶、小鱼干、豆腐等都是良好的钙源。此外，维生素D也有助于钙的吸收，因此可以适当让孩子晒太阳，或通过食物补充维生素D，如蛋黄、肝脏等。

三、均衡膳食，不偏食挑食

很多家长担心孩子挑食会影响营养摄入，其实只要做到饮食多样化，就能满足孩子对各种营养素的需求。建议每天安排多样化的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、乳制品等，确保营养全面。

四、避免过多摄入高糖高脂食物

虽然孩子喜欢吃甜食和油炸食品，但这类食物容易导致肥胖，反而可能抑制生长激素的分泌，影响身高发育。因此，家长应控制孩子摄入高糖、高脂肪的食物，尽量选择健康、清淡的饮食方式。

五、规律作息与适量运动

除了饮食之外，孩子的睡眠质量和运动量也会影响身高发育。充足的睡眠有助于生长激素的分泌，而适当的运动则能刺激骨骼生长。建议孩子每天保持7-9小时的睡眠，并进行适量的户外活动，如跳绳、跑步、篮球等。

总结：

“自己小孩子吃什么长高”并不是一个简单的答案，而是需要从多方面入手，合理安排孩子的饮食结构，保证营养均衡，同时注意生活习惯的培养。只有在科学的指导下，孩子才能健康成长，顺利达到理想的身高。作为家长，不仅要关注孩子的饮食，更要给予他们足够的关爱和支持，让他们在健康的环境中茁壮成长。