【burpees什么意思?】“Burpees”是一个近年来在健身圈中非常流行的运动术语，尤其受到喜欢高强度间歇训练（HIIT）和全身锻炼人群的欢迎。它不仅是一种高效的体能训练动作，也是一种能够快速提升心率、燃烧卡路里的运动方式。
为了更清晰地了解“burpees”的含义与特点，以下将从定义、动作步骤、锻炼效果等方面进行总结，并以表格形式展示关键信息。
一、burpees的定义
Burpees 是一种结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的复合型体能训练动作，由美国生理学家杰克·安德鲁斯（Jack Andrew）在1930年代发明。它被广泛用于健身训练中，因为其动作简单、无需器械、且能有效锻炼全身肌肉。
二、burpees的动作步骤
| 步骤 | 动作描述 |
| 1 | 从站立姿势开始，双脚与肩同宽 |
| 2 | 屈膝下蹲，双手触地（手掌放在地上） |
| 3 | 双脚向后跳，形成俯卧撑姿势 |
| 4 | 做一次标准俯卧撑（胸部接近地面） |
| 5 | 双脚迅速跳回至双手之间，恢复到蹲姿 |
| 6 | 然后向上跳跃，双臂举过头顶 |
整个过程完成后，重复进行即可。
三、burpees的锻炼效果
| 项目 | 说明 |
| 肌肉群 | 胸部、肩膀、手臂、核心、腿部 |
| 卡路里消耗 | 每分钟约8-12大卡（取决于强度） |
| 心肺功能 | 显著提升，适合HIIT训练 |
| 适用人群 | 所有健身水平者，可根据难度调整 |
| 训练时间 | 每组10-20个，建议3-4组 |
四、burpees的注意事项
1. 动作标准：保持背部挺直，避免膝盖内扣。
2. 循序渐进：初学者可先做简化版，如不跳或减少次数。
3. 呼吸配合：下蹲时吸气，起身时呼气。
4. 热身和拉伸：避免受伤，训练前后做好准备活动。
五、总结
Burpees 是一种高效、实用的全身性训练动作，适合想要提升体能、减脂塑形的人群。它不仅能锻炼多个肌群，还能增强心肺功能，是居家或健身房都非常推荐的训练方式。
如果你正在寻找一种不需要器械、又能快速燃脂的运动方式，不妨尝试一下 burpees！
