【含钙最高的水果排行榜有哪些】在日常饮食中，钙是维持骨骼健康和身体正常功能的重要矿物质。虽然牛奶、豆制品等是常见的钙来源，但一些水果也含有较高的钙含量，尤其适合乳糖不耐受或素食者作为补充来源。以下是一些含钙量较高的水果，按照每100克可食部分的钙含量进行排序。
一、总结
在常见的水果中，含钙量较高的通常包括：无花果、杏干、橙子、猕猴桃、葡萄干、木瓜、香蕉、苹果等。这些水果不仅富含钙质，还含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，有助于提升整体健康水平。不过，需要注意的是，水果中的钙吸收率相对较低，建议与其他高钙食物搭配食用，以达到更好的补钙效果。
二、含钙最高的水果排行榜（按钙含量从高到低）
| 排名 | 水果名称 | 钙含量（mg/100g） | 备注 |
| 1 | 无花果干 | 276 | 干制后钙含量显著增加 |
| 2 | 杏干 | 254 | 含有丰富膳食纤维 |
| 3 | 葡萄干 | 186 | 常见零食，含糖较高 |
| 4 | 橙子 | 43 | 富含维生素C，促进铁吸收 |
| 5 | 猕猴桃 | 34 | 含有大量维生素C和钾 |
| 6 | 木瓜 | 29 | 有助于消化和皮肤健康 |
| 7 | 香蕉 | 12 | 含钾量高，适合运动后补充 |
| 8 | 苹果 | 11 | 低热量，适合日常食用 |
三、小贴士
- 干果类如无花果干、杏干、葡萄干，由于水分减少，钙含量比新鲜水果更高。
- 柑橘类水果如橙子，虽然钙含量不高，但其维生素C有助于提高钙的吸收效率。
- 水果补钙有限，不能完全替代乳制品或钙片，建议结合其他高钙食物一起摄入。
通过合理搭配水果和其他食物，可以有效补充人体所需的钙质，同时保持饮食的多样性和营养均衡。
