提到健身，相信很多人都听说过“钻石俯卧撑”这个动作！它不仅是普通俯卧撑的升级版，更是一种高效锻炼身体核心肌群的方式。那么，这项训练到底能练到哪些肌肉呢？让我们一起来看看吧！✨

首先，钻石俯卧撑主要针对的是你的 胸大肌 和 三头肌。它的独特之处在于双手靠近形成钻石形状，这样可以增加对上臂力量的挑战，同时更好地刺激胸部肌肉收缩。如果你是新手，可能会觉得手臂和肩膀会酸痛，这也是因为它们参与了稳定身体的核心工作。🔥

其次，这项动作还能有效激活 核心肌群，包括腹横肌和下背部肌肉。当你保持身体直线时，腹部和背部肌肉需要持续发力来维持平衡，这不仅有助于塑造紧致的腰部线条，还能提高整体稳定性。💪

最后，别忘了呼吸！做钻石俯卧撑时，吸气下降、呼气推起，可以帮助你更好地完成动作并避免受伤。如果觉得难度太大，可以从膝盖着地的变式开始练习哦！🌟

总之，钻石俯卧撑是一个全身性的复合动作，适合想要提升力量和体型的朋友！💪✨